O mais difícil na vida é mudar hábitos já estabelecidos, mesmo quando se sabe que eles estão causando problemas.
O comportamento humano não é um interruptor que pode ser acionado ou desligado à vontade.
Qualquer hábito só desaparece lentamente – e quase sempre é substituído por outro.
Todos nós somos criaturas de hábitos, está em nossos genes. Nossa infância é prolongada, se comparada à de outros animais, o que nos dá a oportunidade de dominar tudo o que precisamos aprender quando formos adultos.
Esse aprendizado passa por um processo de repetição. Quando se repete um velho hábito, o seu corpo reage positivamente. Já mudar um hábito, é difícil e exige empenho.
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Antecedentes, Bobeiras e Consequências
Para romper um hábito, você precisa se conscientizar dos gatilhos que a levam a “marcar bobeira” em seu modo de ser.
Hábitos alimentares representam muito mais do que uma simples atração por sabores considerados agradáveis.
Eles são desencadeados por determinadas emoções ou situações da vida.
Então um comportamento repetitivo ou hábito, também pode ser o decomposto no que chamo de “ABC”: antecedentes, bobeiras, consequências.
Ou seja: se estiver estressada (antecedente), você vai comer um chocolate (“marcar bobeira”) para se sentir melhor (consequência). Embora o efeito imediato seja agradável, o resultado, depois de repetições e calorias extras, será engordar, o que é desagradável.
Portanto, a respeito de seus hábitos alimentares, é muito importante dissociar o estresse da comida e associá-lo à rotina saudável, como caminhar e fazer meditação ou relaxamento, por exemplo.
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Elimine os antecedentes
Reduza o estresse com atividade física.
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Restrinja estímulos compensatórios
Corte da lista do supermercado todo o tipo de guloseima e, em seu lugar, compre frutas, legumes, verduras e proteína magra.
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Reconheça seu empenho
Presenteie-se com algo que lhe satisfaça – pode ser uma ida ao salão ou uma roupa nova.
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Cerque-se de boas companhias
Evite pessoas que tendem a criticar e se aproxime das que gostam de elogiar.
Leve Meu Amor e Cuide-se!
Dani Santhos
Coach e Mentora de Vida Saudável
